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逐日科技名词|运动性脱水

发表日期:2021-04-01 发布者 :亚博app安全有保障 浏览次数:42047

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亚博app安全有保障:运动性脱水exercise-induced dehydration界说:运动导致大量出汗而补液不足所致机体大量丢失水分和钠离子,引起细胞外液严重淘汰的现象。易发生于高温高湿情况下长时间、大强度运动时。

口渴感是泛起脱水的最早和有效的主观指标,但此时体液丢失已到达2%。运发动在运动前、中、后应划分增补含糖、电解质的运动饮料。学科:运动医学_运动营养_营养相关疾病和性能失调相关名词:脱水 运动性哮喘 运动性中暑泉源:全国科学技术名词审定委员会图片泉源:视觉中国【延伸阅读】人在高温、高湿的情况中猛烈运动、大量出汗而又未能实时补水时,常会泛起运动性脱水。举重、摔跤等运发动为到场低体重级此外角逐而接纳快速减重措施时,也会泛起运动性脱水。

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人体失水量在体重的5%以下为轻度脱水,5%~10%为中度脱水,凌驾10%则为重度脱水。轻度脱水会使运动者感应口渴,影响运动状态;中度脱水或严重脱水常伴有面部潮红,易发生脱水热,甚至泛起幻觉、躁狂和妄言。

预防运动性脱水是一个很是重要的课题。运动前、中、后都要补水,原则是少量多次。

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运动前的1~4小时,要提前为身体补足水分。运动中,切忌凭据主观感受来判断补水时机,通常要在口渴之前补水,如果口渴了再补水,往往效果欠好。

另外,出汗也带走了大量的电解质,运动中也要适当增补电解质,以维持人体的电解质平衡。运动后也要实时补水,还要增补电解质、糖分,如果条件允许,还可以增加卵白质饮品。

在我国鼎力大举推进全民健身的历程中,预防运动性脱水的宣传教育至关重要。科学康健地增补水分在许多体育运动中都获得充实重视,好比马拉松角逐中,水和饮料的补给是赛事组委会的一件大事,在数量上和质量上都市给予充实的保障。

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责任编辑:王硕。

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